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一、 两岁,主食应该不再是奶了,只是作为补充,可以喝鲜牛奶。尽量买冷藏的短保质期的纯牛奶或者鲜牛奶,不要买常温的利乐、百利产品。也可以喝点酸奶。
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分清除几类产品:巴氏奶、常温奶、酸牛奶、酸奶饮料。辨别方法,仔细看标签就行了。
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巴氏奶是低温消毒的,常温奶是超高温消毒的。酸奶有两类,鲜奶发酵的和复原乳(奶粉)发酵的,不要喝标注饮料两字的产品。
巴氏奶注意点,因为没有经过超高温消毒和无菌灌装,保留营养成分较多,但同时内部含菌量也较多,易变质,所以要冷藏。但国内运输和销售过程中冷链是断裂的,所以,买了牛奶自己先尝一小口。
二、早餐喝牛奶搭配主食更营养
1、早晨起来喝杯牛奶就匆匆出门,是很多上班族的习惯。
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专家提醒,喝牛奶时最好搭配一些主食,如面包、饼干、麦片等,这样才能补充足够的碳水化合物。
2、牛奶中糖分含量较少,而糖分是人体重要的能量来源。如果早餐只喝牛奶而不吃主食,就无法获得足够的糖分作为能量,迫使人体只能将从牛奶中摄取的蛋白质来代替糖分作为能量供给,而蛋白质本来是用来补充人体组织内蛋白质消耗的,这就造成了蛋白质的浪费。
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因此,喝牛奶时最好配上主食,如面包、蛋糕、饼干等,或者在牛奶中加些麦片。
二、不宜同牛奶一起吃的食物
1、热牛奶时千万不能加糖。牛奶中的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,有害于人体。最好等牛奶凉了以后再加糖。
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牛奶与橙汁不宜同喝。牛奶中的蛋白质与果酸及维生素C凝成块,不利消化。
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喝药不宜用牛奶。牛奶容易在药物的表面形成一个覆盖膜,使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应,形成非水溶性物质,影响药效的释放及吸收,因此在服药前后一小时内也不要喝奶。
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刚喝过牛奶不宜吃橘子。
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牛奶中的蛋白质与橘子中的果酸相遇会凝固,从而影响牛奶的消化与吸收。
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牛奶与巧克力别同吃。牛奶中含有丰富的钙,巧克力含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大地影响钙的吸收。
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