很多孕妈妈们在产后都会出现臀部肥胖下垂的情况，因为怀孕的盆骨被撑大又聚集了大量的脂肪，所以会变的松垮没有弹性现在小编就给的大家分享一下关于产后臀部恢复的方法以及六种锻炼方式推荐的相关内容，希望能对你有所帮助！
　　产后臀部恢复的方法1、蹬足收臀
　　先让自己处于仰卧的体位，然后两只脚跟用力的下蹬，同时提气收臀，2秒钟再后放松，然后再蹬足提气再收臀放松，往返20次左右，这动作有助于收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪。
　　产后臀部恢复的方法2、会阴收缩
　　会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到两人的性生活。

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会阴运动的动作步骤是：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，在闭气2到3秒之后，再慢慢吐气，来回重复5次即可。
　　产后臀部恢复的方法3、提腿运动
　　将臀部放在床沿然后仰卧，双腿蹬直伸出悬空，不要着地，然以后双手按住床沿，以防自己下滑，双腿合栊后慢慢向上举起双脚，然后双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，恢复原来姿势。每天做10到15分钟，反复6次。

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　　产后臀部恢复的方法4、跪式俯卧撑
　　跪在一块干净的垫子或者毛巾上，然后双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上半身的同时收紧小腹，并做深呼吸。

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重复10次即可。
　　产后臀部恢复的方法5、提阴运动
　　做公交车或者地铁站立时，新妈妈也可以偷偷地做一下私秘运动，双腿稍微分开，收缩臀部两侧的肌肉，使之相挟向大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动，然后放松，重复练习。

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　　产后臀部恢复的方法6、提臀运动
　　睡觉平躺在床上，然后双脚打开与肩同宽，双膝微微弯曲，使小腿垂直后将自己的臀部尽量向上抬高，此时再将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓缓地分开，臀部轻轻放下，每次来回做10次即可。