怀孕后，你的胃还是不是自己的？！

怀孕后，你的胃还是不是自己的？怀孕后，孕妈妈除了身体的变化，最痛苦的有时就是胃口不好，吃得太少担心宝宝营养不良，吃得太多又担心宝宝会超重，自己生完宝宝后很难恢复身材。

那么，如何才能找到自己的 "食欲开关"，健康孕育，完美回归呢？

怀孕后的食欲受很多因素的影响，它也像一面镜子，从侧面反映出人体的健康状况。首先要排除疾病因素，再来看看还有哪些因素影响孕妈妈的食欲。

食欲不振的原因是什么

早孕反应可表现为头晕、恶心、挑食、食欲不振，甚至严重呕吐。

目前对于孕妈妈为什么会发生早孕反应学术界说法不一，多数学者认为与孕妈妈体内激素的急剧变化有关。激素的变化会使胃酸分泌减少，消化酶活性降低，胃排空时间延长。

一般在怀孕12周末症状会逐渐消失，但个别孕妈妈会持续到临产结束。

到了孕中晚期，由于子宫的增大，导致脏器位置发生变化，胃被上移或挤压，孕妈妈的食欲因此受到影响。

食欲大增的原因是什么

怀孕后，内分泌发生变化，甲状腺激素升高，基础代谢率增高，特别是在孕中晚期，孕妈妈会表现出易出汗、饭量增大等。

在孕中晚期，医生一般还会建议孕妈妈每天在原有能量的基础上增加200千卡的热量，以满足胎宝宝这一时期的营养需求。

食欲不佳教你打开食欲开关

1、吃点酸味糖果

随身携带一些带有酸味的糖果，早上起床前含一块，可以升高血糖，缓解低血糖引起的头晕、恶心等症状。

2、选择自己喜欢吃的食物

孕早期不要追求食物的营养价值，要选择自己喜欢吃的健康食物，待早孕反应缓解后再逐步纠正。

3、少吃多餐

吃一些小饼干、小糕点或者喝点水，可以缓解孕吐反应。

4、躺下休息

不舒服的时候可以躺下休息一会儿，这样可以稳定血压。

5、口服B族维生素补充剂

在医生或营养师的指导下口服B族维生素补充剂，并注意此类食物的摄入。

B族维生素：构成人体的辅酶，参与多种生理代谢，尤其是维生素B1、维生素B2和维生素B6与消化功能密切相关。

维生素 B1 主要来源于葵花籽、花生、大豆、瘦肉、全麦面粉、小米、玉米、糙米等。

维生素 B2 主要来源于动物内脏、鸡蛋、牛奶、大豆和绿色蔬菜。

维生素 B6 主要来源于豆类、动物内脏、肝脏、鱼类、蛋类、水果、蔬菜、牛奶等。

6、吃松软易消化的食物

肠胃不适并不是不吃东西的借口，隔三差五就更要规律饮食，但要选择柔软易消化的食物，如稀饭、烂面条等，这些食物的制作已经帮助我们进行了一部分物理消化过程，从而减轻了肠胃的负担。但一定要注意口味要清淡，以免刺激本就脆弱的肠胃。

7、充足的睡眠

睡眠充足，身体才能有足够的时间和精力做好内部修复工作。

胃肠细胞的更新速度几乎是全身组织中最快的，所以胃肠的修复能力对睡眠情况非常敏感，如果睡眠不足，胃肠细胞的更新速度就会减慢，胃肠的修复能力就会下降。

很多人都有这样的体会，一旦睡眠不足，或者睡眠质量不高，消化功能就会不好，不是胃口不好，就是吃了东西肚子胀，还有就是出现大便不畅的情况。

8、及时治疗

在消化系统已经出现疾病的时候，不能 "硬撑"，这样只会加重病情，也许这时候不舒服的情况会逐渐缓解，但是如果再次发作，就会逐渐加重，所以及时治疗才是根本。

胃口太好送你3个止饿开关

1、选择高纤维低脂肪的食物；

2、定时进餐

3、饭后多运动。

Tips：孕妈咪营养越高越好？

人们常说孕期营养是-人吃两补，怀孕后，家人把所有的重心转移到孕妈妈身上，鸡、鸭、鱼、肉、蛋的吃法五花八门，其实这样并不好。

孕期营养过剩可能使孕妈妈和胎宝宝都出现一些并发症，如妊娠高血压、糖尿病、巨大儿等，宝宝成年后患肥胖症和慢性病的风险增加。

此外，孕期身体增长过快也会增加孕妈妈心脏、内脏和骨骼的负担，延长产后体重恢复到孕前水平的时间。

亲爱的妈妈们，孕期食欲如何？